viernes, 11 de marzo de 2011

Estupenda en 9 semanas y media

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Primero fue la versión masculina, "Ponte en forma en 9 semanas y media".

Un libro escrito por Juan Rallo, entrenador personal. Entre otros ha entrenado a Miguel Ángel Silvestre (el Duque), David Ferrer, Forlán o Fernando Verdasco; y también es el responsable de las portadas de "El reto" de la revista Men's Health de Pablo Motos y Christian Gálvez.


Un libro sobre cómo ponerse en forma mediante el ejercicio y cuidando la dieta, que ahora tiene su versión femenina.

Se titula "Estupenda en 9 semanas y media" y en él ha colaborado la ex-gimnasta Almudena Cid (que siempre me ha caido genial).


Sale a la venta el 15 de marzo; una fecha estupenda para empezar con una operación bikini muy sana y sin prisas; y con un precio de 17'90€.

Tuve ocasión de leer la versión masculina y advierto que se centra bastante en los consejos nutricionales y también en motivarnos al ejercicio. Estaría bien que para esta versión femenina también incluya algún consejillo más práctico o ideas de ejercicios fáciles de realizar e incluir en nuestra rutina diaria.


Como anticipo, os dejo el decálogo de Juan Rallo para la operación bikini:

  1. No intentes hacer ahora todo el deporte que has hecho durante el año, es imposible e insano.
  2. No pases hambre. El hambre es la antesala de los atracones. Come bien y ordenadamente.
  3. No te compares con otros. Si lo haces saldrás perdiendo. Intenta mejorarte sólo mirándote a ti mismo.
  4. Ten cuidado con los líquidos, cuando se acerca el calor es fácil ingerir gran cantidad de calorías en forma de refrescos, zumos... Bebe agua.
  5. Busca ejercicios que te diviertan. Es la mejor forma de ganar salud, si te lo pasas bien haciendo deporte, volverás.
  6. Coge algo de color. Verte con buen color te hará sentirte mucho mejor y más positivo.
  7. Elimina las comidas pesadas y grasientas.
  8. Busca algún compañero para hacer ejercicio, quedar con alguien evita las tentaciones de quedarte en el sofá.
  9. Disfruta de las ensaladas. Además de refrescantes tienen muchas vitaminas.
  10. No te obsesiones con el peso. No siempre es una referencia válida.

88 comentarios:

  1. El primero de ellos lo he tenido en mis manos varias veces, a punto de comprarlo. Creo que ahora esperaré a por el nuevo!! ;)

    Besos desde,

    Ruta Shopping

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  2. Muy buenos consejos para empezar la operación bikini!!

    Un beso,
    Patricia

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  3. Ayer lo vi en la tele, tiene muy buena pintaaaa

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  4. Yo adelgace mucho (gracias a Dios) bah en realidd gracias a la ayuda de mi nutricionista y de mi fuerza de voluntad, comiendo sano y yendo al gimnasio a hacer ejercicios aerobicos y pilates y puedo decir que estoy contenta con el resultado porque volví a normalizar mi peso que después de un problema que tuve se me había ido de las manos. A la vez te digo que no creo mucho en libros, creo más bien en ir uno al nutricionista y haciendo ejercicio controlado en formar personal. No se es mi experiencia
    Besos

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  5. Jo... es que yo tengo una montaña de kilos por perder y haciendo ejercicio me cuesta igualmente!!!
    Mil besos preciosa y gracias por la info!!
    B.

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  6. Vaya, fantásticos consejos!! Si es que así cualquiera jajajaj

    Un abrazo

    http://sacocharte.blogspot.com

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  7. Me parece estupendo cuidarse, pero no creo en milagros en 9 semanas puedes conseguir mejorar un poco pero si no eres constante no sirve de nada.
    besitos

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  8. uf, la operación bikini me da un palo impresionante! pero habrá que empezar pronto. Yo me estoy leyendo el método Dukan tengo curiosidad por saber por qué tiene tanto éxito!

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  9. genial idea para la "operación bikini"!! ;)

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  10. Ay, madre, ya se acerca el verano y la operación bikini!!

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  11. Tiene buena pinta,y siempre un extra de consejos viene bien para la operacíon bikini.
    Muy buena pista y feliz finde.

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  12. ¡Qué buenos consejos! Un beso

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  13. Vaya, como se nota que está llegando la primavera y el verano.
    Los últimos consejos los intento mantener todo el año, pero más en primavera/verano y funciona. De todas formas estaré atenta al libro porque el cambio de Pablo Motos fue espectacular, tuve la suerte de que me lo explicaran desde Men's Health y la verdad es que alucinaba.

    bss

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  14. Sí, geniales consejos para prepararnos para el verano ;)
    Un beso grande

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  15. Que buenos consejos un besito guapa a disfrutar del fin de semana!!

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  16. Muy buenos consejos! Cabeza y constancia son los mejores aliados!
    Mil besos,

    Laura
    MY WELLNESS LAB
    www.mywellnesslab.blogspot.com

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  17. Justo los vi ayer en la t.v, los consejos muy buenos, mi problema es que ñluego no los sigo muy allá

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  18. Si es que todos esos consejos ya nos los sabemos! lo que pasa que no los llevamos a la práctica!!! ;)

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  19. no me lo recuerdes no me lo recuerdes, q la operación bikini está aquí ya. son el tipo d pautas que sabemos, y q nos cuesta tanto aplicarnos, pq será?

    Besos y buen fin de semana!!

    I♥NY

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  20. me encanta me lo voy a comprar para estar estupenda!!!!

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  21. me he encantado el post cuanta razon , de esto te vas dando cuenta con los años.

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  22. muy buenos consejos pero el problemas es la falta de constancia!

    besos

    Alba http://musthavemoda.blogspot.com

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  23. si fuese asi de sencillo..
    pero q rico es comer!!!
    un besote

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  24. Uy, este señor no me conoce a mi, 9 semanas y media? Que lo mío es operación rutina no bikini!!! jajaj

    Besos
    http://lolaentrenubes.blogspot.com/

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  25. Muy buenos consejos, el problema es seguirlos...habrá q hacer un esfuerzo.
    Bss

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  26. Qué buenos consejos! Es que con tanto bikini por los escaparates cualquiera se queda sin hacer ejercicio!

    Besos y feliz finde!

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  27. Holaaaa!
    Me parecen super interesantes estos tipos de libros! No solo para adelgazar, si no sobretodo para aprender a comer bien y sano!
    Me lo apunto!
    besitos!

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  28. Ya de cara al veranito son buenos consejos...habrá que ponerse las pilas,,,,jhajajaj se nos echa el verano encima...ya
    besos

    Loca por lo tacones

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  29. qué interesante, y él es un bombón..jeje!!

    besos

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  30. Habrá qie aplicarse alguno de estos consejos!!!!

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  31. Una consejos interesantes:)


    www.emerjadesign.blogspot.com

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  32. Quiero el libro ya!!!!!!!! Muchas gracias por la información :)))
    un besazo

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  33. hola!!me han gustado los consejos!!haber si busco el libro cuando salga!!
    besotes

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  34. ¡Hola guapa!
    Yo no sabía de la existencia de estos libros, me parecen de gran ayuda, estaré pendiente para comprarmelo.
    Un besito

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  35. qué interesante, pues igual me lo compro. La verdad es que a él lo conocía por la Men's Health y los retos que ha hecho con famosos son una pasada. A mi tb me cae genial Almudena Cid =)

    Rachel

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  36. Buenos consejos yo necesiba hacer algo de ejercicio!

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  37. yo me entere del libro ayer en el hormiguero y la verdad que parece bastante interesante, con pablo motos fue increible los resultados

    saludos
    http://sinboli.blogspot.com/

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  38. vi ayer el hormiguero, q les hacia una entrevista, y tengo q decir q es el primer libro de este tipo q me ha dado ganas de comprarlo!:)

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  39. Es verdad, unos consejos fantasticos!!!! tiene muy buena pinta, gracias por la info guapa
    un besito y disfruta del finde ;D

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  40. Buen dia!! q bueno libro..pero yo necesito de 3 meses!! jajajajajja beijos

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  41. Me gusta!! Lo hojearé y si me convence a primera vista, creo que caerá... :)

    mua!

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  42. Unos consejos muy buenos,el libro tiene muy buena pinta.
    besos y feliz fin de semana
    Luna*

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  43. Estaré pendiente y me lo compraré!!! ;-)
    He empezado a ir al gimnasio...
    Un abrazo,
    Carmen

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  44. Muy buenos consejos pero con lo vaga que soy no sé si los llevaría a cabo :S
    Un beso

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  45. muy buenos consejos!!! en cuanto salga el libro, me lo compro que hay que empezar cuanto antes con la operación bikini

    besos
    Lauritina

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  46. ...un muy buen plan para empezar!!!
    eli

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  47. Lo compro seguro y fijo que lo sigo porque sabiendo que ha entreanado a mi "Duque".....

    Bss y buen finde

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  48. Este consejos y el libro son perfectos para empezar la operación bikini!!!

    Besos**

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  49. Hola!!! Muy buenos consejos. A ver si somos capaces de llevarlos a cabo.
    Bs

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  50. siempre me han gustado mucho tus entradas, pero en esta te has salido, me encanta, me ha parecido muy propia para esta época y muy divertida, con muy buenos consejos

    besos
    feliz fin de semana

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  51. Regresa la operación bikini!!! vamos a volver a replantearnos un año más ponernos en forma!!!
    besoss
    http://blackshoess.blogspot.com

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  52. que terribles los libros de dieta!!!
    Lo mejor es seguir sabios consejos.

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  53. Yo lo voy a intentar de verdad, de verdad, empiezo mañana, je,je
    :-)

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  54. me han encantado algunos de los consejos!!!!
    un beso y buen fin de semana!!!

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  55. Vi la prsentación ayer en el hormiguero, tien muy buena pinta...sólo cabe ponerlo en práctica!!! Y cuesta....jajjaja
    Besos guapa!
    http://via-condotti.blogspot.com

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  56. jijijiji!! tu crees que sirve para recién mamis!!!!? podrían hacer una versión para nosotras (embarazadas!!)....aunque fueran un poquito mas que 9 semanas...jijiji

    un beso bomboncito y feliz fin de semana

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  57. Hola!! buenos consejos, eh? muchas veces, con el afan de ponernos en forma en tiempo record cometemos barbaridades, o nos aburrimos directamente porque no vemos resultados inmediatos. Habrá que echarle un vistacillo al libro ese que nos propones, porque con el antecedente de Pablo Motos, yo me lanzo de cabeza a esta operación bikini!!
    Un beso!!

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  58. muy buenos consejos! Gracias por hacernoslos saber!

    un besito*

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  59. Me parece una gran idea, un libro que nos puede enseñar muchas cosas y aportar ideas para cuidarnos mas sin darnos cuenta.Lo malo es que no tengo fuerza de voluntad para cuidar la comida o hacer ejercicio..jj
    Que tengasi buen finde .
    Besoss

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  60. Estoy de vacaciones y hoy no era mi día para ver este tipo de post teniendo en cuenta todo lo que estoy comiendo estos días. En cuanto llegue a Bilbao me tengo que formalizar. Esto es un escándalo.
    Un beso guapa y buen finde.

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  61. Que interesantes consejos, creo que me lo voy a comprar sobretodo por lo consejos nutricionales.

    Kate

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  62. no me vendría nada mal a mí la verdad...
    un besazoo!

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  63. Puf, y yo que cada vez me veo peor, y por tiempo y otras circunstancias tuve que dejar el gimnasio... no quiero ni pensarlo XD

    Besos!
    http://the-thinking-cat.blogspot.com/

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  64. menudo pibonazo

    Os invito a mi blog por cierto que hago un sorteo !!!
    bssss

    http://olivilla-olivilla.blogspot.com/

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  65. Nunca sobra, la verdad es que los consejos son muy sensatos. Habrá que echar un vistazo.
    Besito
    Lbd*

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  66. qué difícil se me hace quitarme esos kilitos de más, con lo que me gusta comer...

    Sorteo de Titis!!
    Un besote
    (www.modayunpocomas.com)

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  67. habrá que ponerse a ello!! jeje! operacion bikini!

    xoxo

    another woman

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  68. Están muy bien esos consejos cara a la operación bikini que ya está muy cerca, jajaja

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  69. QUE BUENA PINTA TIENE ESE LIBRO! ESTA CLARO QUE SI UNA NO SE CUIDA UN POQUITO.....!!
    BESIS!!

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  70. Que bueno!
    Y sobretodo correcto y fácil de seguir.

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  71. Justo ayer les vi en el hormiguero, y el autor no tiene pinta de que se dedique a poner buenorros a tios como el Duque jejeje Almudena me cae genial, y el libro tiene que estar interesante, así que, lo mismo, no es tarde para estar divinas este verano.

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  72. Vaya, pues no tenía ni idea de ninguno de los dos libros. Hacer referencia, supongo, a la peli nueva semanas y medias, ¿no? jejjee. Me encanta esa lista de consejos (y las fotitos que has elegido), lo mas importante con estas cosas es tener paciiiiencia y no querer ver resultados al poco tiempo!!!

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  73. Hace unas semanas estuve a punto de comprarme el primero, pero al final no lo hice, así que este último cae fijo.

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  74. tendremos que ponernos en forma... que se acerca el veranito...! uuuuffff que ganas!!

    un saludo

    sayqueen.blogspot.com

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  75. eso eso.. a cuidarse! que viene el verano y hay que ponerse el bikini!! jeje

    montse

    http://streetdressed.blogspot.com

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  76. muy buenos y sensatos consejos, aunque me cuesta optar sólo por sanas ensaladas, me pierden los dulces!!!
    Feliz finde :) Bss

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  77. Yo soy incapaz de hacer operaciones bikinis ni nada poresl estilo, prefiero cuidarme durante todo el año comiendo sano, pero sin que falte un buen postre en mi mesa:)

    Besitos

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  78. buenos consejos!
    y el libro tiene buena pinta ;)

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  79. estamos todos locos con adelgazar para verano, yo la primera!! jaja tomo noooota

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  80. En nueve semanas y media se puede estar estupenda dependiendo de la base de la que partamos... Si nos sobran pocos kilitos o sólo tenemos que reforzar, seguramente sí. Pero si nos sobran más kilos seguramente se tarde más.
    Yo por ahora he empeazdo a ir al gimnasio y a ver si esta vez de verdad me motivo...

    Un saludo!

    quierounblogdemoda.blogspot.com

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  81. parece interesante, aunque yo creo que al final todos sabemos qué hay que hacer para adelgazar sin hacer el loco, otra cosa es que tengamos fuerza de voluntad para no tomar hidratos... :)

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  82. Tal vez lo compro!
    No soy de creer mucho en los milagros pero quién sabe! quizá me inspira!

    BESOS y gracias por la recomendación

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  83. que buenos consejos! la verdad es que es la hora de la operación bikini, que locura!
    un beso

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  84. q buenos consejos!!!! el 8 me lo voy a aplicar xq es cierto q siempre es mas facil ser constante en el ejercicio cuando te comprometes con alguien mas

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  85. Geniales consejos!!!!!!en cambio Almudena me cae fatal....me parece taaaan tonta!!!!!!!!para gustos los colores....

    besos mil reina!!!

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